來源頭條作者:湖南醫(yī)聊

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有些人表面上風(fēng)風(fēng)光光

私下里卻有道不盡的心酸

“使出全身力氣，但還是顆粒無收......”

“千呼萬喚屎不來，比等真愛還要難”

也正因?yàn)檫@樣

便秘的人做了很多努力：

早晨空腹一杯蜂蜜水

瘋狂吃香蕉、火龍果

嘗試使用開塞露，吃瀉藥

……

這些辦法真的有用嗎？

好端端的人怎么就便秘了呢？

總是便秘到底應(yīng)該怎么辦？

湖南婦女兒童醫(yī)院肛腸科專家跟您聊聊

如何才能讓便秘“退！退！退！”

首先，要正確認(rèn)識便秘正確對待便秘，首先要學(xué)會判斷自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便頻率減少。一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。

但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，這種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。

如果大便由原本的每天一次或每兩天一次，變?yōu)閮商煲陨匣蚋L時間大便一次時，才可能是便秘。

而我們常說的慢性便秘，病程至少為6個月。其發(fā)病率在4%~10%，且發(fā)病率隨著年齡的增長而增長。

整體來講，女性發(fā)病率的確是高于男性的（1.22:1~4.56:1）。

容易便秘的4大人群便秘者一號：孕婦

導(dǎo)致孕婦便秘的常見原因：

●激素影響。

孕激素可導(dǎo)致胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

尤其在孕后期，孕婦體內(nèi)分泌大量黃體酮，其可使子宮平滑肌松弛，同時使腸蠕動進(jìn)一步減弱。

●直腸受壓。

不斷增大的子宮可壓迫腸道導(dǎo)致便秘，尤其在妊娠晚期、胎頭入盆后，腸道（尤其是直腸）受壓的情況更嚴(yán)重。

●飲食與生活方式改變。

為補(bǔ)充營養(yǎng)，孕婦多進(jìn)食高蛋白質(zhì)、高脂肪食物，纖維素?cái)z入量不足，再加上運(yùn)動少，胃腸蠕動減弱，可引起或加重便秘。

便秘者二號：兒童

導(dǎo)致兒童便秘的常見原因：

●腸道菌群失調(diào)。

大便的性質(zhì)與攝入的食物成分密切相關(guān)，若蛋白質(zhì)攝入過多而碳水化合物及膳食纖維（如蔬菜、水果）等攝入不足，腸內(nèi)容物發(fā)酵過程少，易使大便干燥，從而導(dǎo)致便秘。

●腸道功能異常。

孩子生活不規(guī)律、長期憋便，或家長沒有培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。

●先天性腸道疾病導(dǎo)致，如先天性巨結(jié)腸、肛門裂、肛門狹窄等。

便秘者三號：成人便秘

導(dǎo)致成人便秘的常見原因：

●飲食結(jié)構(gòu)不合理，膳食纖維攝入不足；

●缺乏運(yùn)動，腸道蠕動功能減弱；

●過度勞累、精神緊張，抑制腸蠕動和消化液分泌；

●飲水量不足，糞便干結(jié)；

●排便習(xí)慣不良，常因工作緊張忙碌或時間緊迫而長期憋便，導(dǎo)致直腸感覺神經(jīng)變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘；

●腸道菌群失調(diào)，因服用抗菌藥或其他藥物導(dǎo)致腸道內(nèi)有益菌群被破壞，引發(fā)消化不良和便秘。

便秘者四號：老人

導(dǎo)致老年人便秘的常見原因：

●衰老因素。

隨著年齡增長， 老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內(nèi)外括約肌收縮力減弱，胃結(jié)腸反射減弱，直腸敏感性下降，可使食物在腸內(nèi)停留時間過久，水分被過度吸收，從而引起便秘。

●飲食因素。

胃結(jié)腸反射與進(jìn)食量有關(guān)，老年人進(jìn)食量減少，咀嚼功能和消化能力減弱，喜食易消化、少纖維的食物，糞便量少、在腸內(nèi)停留時間長、水分被過度吸收，從而導(dǎo)致便秘。

●排便習(xí)慣不良。

有些老年人沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣， 常忽視便意， 致使排便反射受到抑制而引起便秘。

●活動減少。

由于疾病、肥胖等因素，部分老年人活動減少，尤其是因病臥床或坐輪椅者，因長期缺少運(yùn)動，腸蠕動變慢， 易導(dǎo)致便秘。

綜上因素結(jié)合起來，形成了一個真相：人這輩子，大概率都會遭遇便秘啊！

長期便秘怎么辦？想要改善便秘，主要通過生活方式干預(yù)和藥物治療兩種方式。

生活方式干預(yù)主要指的是平時攝入足夠的水分和纖維素、適量合理的運(yùn)動和建立良好的排便習(xí)慣。

一般每日建議飲水1.5L~2L，攝入纖維素25~35g。

根據(jù)自身身體條件，每周有固定的運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間，因?yàn)榻Y(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍，建議大家養(yǎng)成在晨起后或者餐后固定排便習(xí)慣，每次大便時間不易超過10min，每次排便時間過長會增加痔瘡風(fēng)險。

對于改善生活方式仍有便秘的朋友，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用通便藥物治療。

草莓醫(yī)院衷心希望看過這篇文章的人都可以不再受便秘困擾，但是如果再遇到便秘，也要采取合理的措施積極治療。

當(dāng)然了，每年一次定期肛門檢查也是保持腸道健康的重要手段哦~

（編輯Rainbow。）

來源：湖南婦女兒童醫(yī)院

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