12時辰的順序是怎樣的？

12時辰順序

子、 丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥十二個時辰，每個時辰相當于現在的兩個小時。

【子時】夜半，又名子夜、中夜：十二時辰的第一個時辰。（北京時間23時至01時）。

【丑時】雞鳴，又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。（北京時間01時至03時）。

【寅時】平旦，又稱黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。（北京時間03時至05時）。

【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等：指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。（北京時間05時至07時）。

【辰時】食時，又名早食等：古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，（北京時間07時至09時）。

【巳時】隅中，又名日禺等：臨近中午的時候稱為隅中。（北京時間09 時至11時）。

【午時】日中，又名日正、中午等：（北京時間11時至13時）。

【未時】日昳，又名日跌、日央等：太陽偏西為日跌。（北京時間13時至15時）。

【申時】哺時，又名日鋪、夕食等：（北京時間15食至17時）。

【酉時】日入，又名日落、日沉、傍晚：意為太陽落山的時候。（北京時間17是至19時）。

【戌時】黃昏，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。（北京時間19時至21時）。

【亥時】人定，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。（北京時間21時至23時）。

人體經絡12時辰表

12時辰圖解

終于把12條經脈穴位和運行圖全部完成了，現在做一個完整的總結，以便大家根據這個12時辰養生輪進行身體調理。

足少陽膽經:子時（23點至1點）---膽經旺。
人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色 紅潤，沒有黑眼圈。
這時候，老鼠膽量最壯，活動最頻繁，所以，子時同鼠搭配。
足厥陰肝經:丑時（1點至3點）---肝經旺。
“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。 所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
這時候牛吃足了草,“倒嚼”最細、最慢、最舒適,所以丑時同牛搭配。
手太陰肺經:寅時（3點至5點）---肺經旺。
“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面 色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。?
這時候，老虎最活躍、最兇猛、傷人最多，因此寅時同虎搭配。
手陽明大腸經:卯時（5點到7點）---大腸經旺。
“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水 分和營養、排出渣滓的過程。
這時,太陽還沒露出,月亮還未隱退完全。玉兔是月亮代稱,是月宮神話中惟一的動物,這樣卯時就同兔搭配。
足陽明胃經:辰時（7點到9點）---胃經旺。
人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。
傳說這是群龍行雨的時候，龍是神話中的動物，于是辰時與龍搭配。
足太陰脾經:已時（9點至11點）---脾經旺。
“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。
據說這時候的蛇不會傷人，也不在人行走的路上游蕩，多隱蔽在草叢中，這樣巳時與蛇搭配。
手少陰心經:午時（11點至13點）---心經旺。
“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養 心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。?
在陰陽換柱之時，一般動物都躺著休息，只有馬還習慣地站著，甚至睡覺也站著。這樣，午時與馬搭配。?
手太陽小腸經:未時（13點到15點）---小腸經旺。
小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如 小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
據說羊在這時候灑尿最勤，灑出的尿可治愈自身一種驚瘋病，因此，未時與羊搭配。?
足太陽膀胱經:申時（15點至17點）---膀胱經旺。
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火 的茶水對陰虛的人最有效。
這時候，猴子最喜歡啼叫，聲音拉得最長，最洪亮。所以申時與猴搭配。
足少陰腎經:酉時（17點至19點）---腎經旺。
酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎 在酉時進入貯藏精華的階段。
這時候，日落山崗，雞開始進籠歸窩、夜宿，于是酉時與雞搭配。
手厥陰心包經:戌時（19點至21點）---心包經旺。
“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通 道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。
黑夜來臨，狗看家，守夜的警惕性最高，看得最遠，聽得最清楚。所以戌時與狗搭配。
手少陽三焦經:亥時（21點到23點）---三焦經旺。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可 得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。
這時候豬睡得最酣，發出的鼾聲最洪亮，全身肌肉抖動得最厲害、長肉最快，于是亥時與豬搭配。

12生肖與12時辰對照表

我國古代八字算命免費根椐動物出沒時間和生活特征，將十二種動物作為十二生肖，即每一種動物為一個時辰。老鼠排行第一（與“子”時搭配），以下次序為：鼠、牛、虎、兔、龍、蛇、馬、羊、猴、雞、狗、豬。

鼠：晚上11時到第二天1時（即“子時”）。這時候，老鼠膽量最壯，活動最頻繁，所以，子時同鼠搭配。

牛：凌晨1-3時（即“丑時”）。這時候牛吃足了草，“倒嚼”最細、最慢、最舒適，所以丑時同牛搭配。

虎：凌晨3-5時（即“寅時”）。據古書載，這時候，老虎最活躍、最兇猛、傷人最多，因此寅時同虎搭配。

兔：清晨5-7（即“卯時”）。這時，太陽還沒露出臉面，月亮的光輝還未隱退完全。玉兔是月亮代稱，是月宮神話中惟一的動物，這樣卯時就同兔搭配。

龍：早晨7-9時（即“辰時”）。傳說這是群龍行雨的時候，龍是神話中的動物，于是辰時屬龍。

蛇：上午9-11時（即“巳時”）。據說這時候的蛇不會傷人，也不在人行走的路上游蕩，多隱蔽在草叢中，這樣巳時就屬于蛇的了。

馬：上午11時至下午1時（即“午時”）。依據道士的說法，中午太陽當頂，陽氣達到達極點，陰氣漸漸增加，在陰陽換柱之時，一般動物都躺著休息，只有馬還習慣地站著，甚至睡覺也站著，從不躺著。這樣，午時就屬馬了。

羊：下午1-3時（即“未時”）。據說羊在這時候灑尿最勤，灑出的尿可治愈自身一種驚瘋病，因此，未時屬羊。

猴：下午3-5時（即“申時”）。這時候，猴子最喜歡啼叫，聲音拉得最長，最洪亮。所以申時屬猴。

雞：下午5-7時（即“酉時”）。這時候，日落山崗，雞開始進籠歸窩、夜宿，于是酉時屬雞。

狗：晚上7-9時（即“戌時”）。黑夜來臨，狗看家，守夜的警惕性最高，并產生一種特殊的視力和聽力，看得最遠，聽得最清楚。所以戌時屬狗。

豬：晚上9-11時（即“亥時”）。這時候豬睡得最酣，發出的鼾聲最洪亮，全身肌肉抖動得最厲害、長肉最快，于是亥時屬豬。

十二時辰養生法

子時：膽經當令

子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

米修兔十二時辰養生寶把《黃帝內經》的十二時辰養生法，通過計時工具，融入到人們的日常生活，隨時提醒人們科學養生，從而讓每個人都懂得用《黃帝內經》養生，讓科學養生得以普及，這對改善人們體質，提高人們生存質量，無疑具有革命性的意義。

亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有云：“一氣分陰陽”，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發受到干擾。子時又是膽經開令之時，此膽并非只是強調人體內的膽藏，《內經》曰：“凡十一藏皆取決于膽也。”凡五臟六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。但是，現實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。

丑時：肝經當令

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。

在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所

寅時：肺經當令

寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。

卯時：大腸經當令

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

辰時：胃經當令

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

巳時：脾經當令

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時：心經當令

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時：小腸經當令

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

申時：膀胱經當令

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時：心包經當令

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放松娛樂，古人在這時都是聊天休閑。

心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。

亥時：三焦經當令

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

12時辰無病法

在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

亥時（晚9—11時），為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時（子夜11—凌晨1時），膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時（凌晨1時—3時）為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時（凌晨3時—5時），肺經當令。按照中醫理論，寅時是renti陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時（早晨5—7時），大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時（上午7—9時），胃經當令。活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時（上午9—11時），脾經當令。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

午時（上午11時—午后1時），心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時（午后1—3時），小腸經當令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時（午后3—5時），膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

酉時（午后5—7時），腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時（晚7—9時），心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。

總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。

“十二時辰無病法”詳解

卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導引。

辰時（上午7～9點）：導引結束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百余遍，以醒腦明目，防止脫發；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。

午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

未時（午后1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

申時（午后3～5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

酉時（午后5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

古今十二時辰對照表

時辰 時間 24時制 子 深夜 11：00 - 凌晨 01：00 23：00 - 01 ：00 丑 上午 01：00 - 上午 03：00 01：00 - 03 ：00 寅 上午 03：00 - 上午 05：00 03：00 - 05 ：00 卯 上午 05：00 - 上午 07：00 05：00 - 07 ：00 辰 上午 07：00 - 上午 09：00 07：00 - 09 ：00 巳 上午 09：00 - 上午 11：00 09：00 - 11：00 午 上午 11：00 - 下午 01：00 11：00 - 13：00 未 下午 01：00 - 下午 03：00 13：00 - 15：00 申 下午 03：00 - 下午 05：00 15：00 - 17：00 酉 下午 05：00 - 下午 07：00 17：00 - 19：00 戌 下午 07：00 - 下午 09：00 19：00 - 21：00 亥 下午 09：00 - 下午 11：00 21：00 - 23：00

12時辰人類大腦每日24小時工作節奏表

據美國《預防》雜志報道，人類的大腦也有自己的工作節奏，利用好這一節奏會讓你更健康、更有活力。

7點—9點：激情時間。美國洛克菲勒大學的神經系統學家伊勒博士認為，此時大腦完全蘇醒，需要得到他人關愛。推薦活動：告訴另一半你愛她(他)；給家人一個擁抱；給遠方的親人朋友打個電話。

9點—11點：創造力時間。此時renti的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動：設計新方案、寫策劃、思考難題。

11點—14點：克服困難時間。此時大腦已做好了承受重任的準備，但最好避免任務太多，一次只做一件事。推薦活動：處理電子郵件；與客戶交流；和配偶共同解決家庭難題。

14點—15點：娛樂時間。為了消化食物，身體已經將大部分血液從大腦轉移到胃部。推薦活動：冥想、閱讀報刊雜志、外出散步。

15點—18點：合作時間。此時人的性格會變得比較隨和、善于溝通。推薦活動：開會、洽談合作事宜。

18點—20點：自己的時間。此時褪黑激素的分泌量最少，你不會感到累。推薦活動：遛狗、購物、做頓美味晚餐。

20點—22點：放松的時間。褪黑素此時分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。推薦活動：看喜劇電影、聽音樂。

22點以后：睡眠時間。此時大腦需要通過休息整理白天獲取的信息。推薦活動：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程。