倏忽溫風至，因循小暑來。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

戶牖深青靄，階庭長綠苔。

鷹鹯新習學，蟋蟀莫相催。

——唐·元稹《小暑六月節》

小暑，農歷二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣。每年太陽到達黃經105°時，為小暑。表示季夏時節的正式開始。

今年小暑是7月7日星期日，農歷六月初五。

民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正值初伏前后，空氣濕度逐步加大，天氣由干熱轉為悶熱，因此也有“小暑過，每日熱三分”的說法。

小暑三候

一候：溫風至。

小暑日后，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪。

二候：蟋蟀居宇。

五日后，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱。

三候：鷹始鷙。

再過五日，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

小暑習俗

1、食新

民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過后嘗新米。

2、吃暑羊

徐州人入伏吃羊肉，“吃伏羊”這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。

3、伏面

小暑過后就進入伏天。據考證，伏日吃面習俗出現在三國時期。《魏氏春秋》記載：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的“湯餅”就是熱湯面。伏天還可吃過水面、炒面等。

4、曬伏

小暑之后，很快就是六月六“曬衣節”。這時氣溫高，日照時間長，所以家家戶戶多會不約而同地選擇這一天“曬伏”，就是把存放在箱柜里的衣服和書晾到外面接受陽光的暴曬，以去潮，去濕，防霉防蛀。

小暑養生

俗話說“熱在三伏”，小暑正是進入伏天的初端。小暑節氣之后，悶熱難耐，人體也容易出現精神疲憊、食欲不振等情況，往往對于心臟功能不佳者來說夏天更加難熬，很多人都為這個季節的養生發愁，那么如何養生才能舒適地度過小暑呢?

首先得過好“六關”。

1、飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配。盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策

適宜夏季食用的有：冬瓜、苦瓜、蓮藕等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物。夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

2、情緒關

夏日天氣炎熱，很多人情緒容易波動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。

對策

要注意控制情緒，尤其是原本就有心腦血管疾病、高血壓的朋友，在夏天要保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

3、濕熱關

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對策

飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，也可用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

4、睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率高。

對策

保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。午覺一定要睡，只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養元氣效果。

5、養陽關

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策

調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃為宜，不要太低。

6、健身關

不少人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，更要注意及時補充水分。

對策

提倡飯后一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。運動過后一定要多飲水，及時補充水分，減輕心臟負擔。

小暑“五寶”

第一寶：蓮藕——清熱生津、涼血散瘀

一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。

生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效;熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和助眠的作用。

第二寶：黃鱔——冬病夏養、補中益氣除風濕

民間素有“小暑黃鱔賽人參”之說。夏季的黃鱔最為肥美。中醫認為鱔魚味甘、性溫，有補虛損、除風濕、強筋骨的作用。是病后體虛、身體羸弱、營養不良者的上好滋補品。

夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏治的說法，小暑時節最宜吃黃鱔。

第三寶：綠豆芽——清暑熱、通經脈、解諸毒

《本草綱目》載：“諸豆生芽，皆腥韌不堪，惟此豆之芽，白美獨異。”

中醫認為，綠豆芽其性涼、味甘無毒，能清暑熱、調五臟、解諸毒、利尿除濕，可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦等。

第四寶：黃瓜茄子——清熱利水、解毒消腫、生津止渴

民間有俗語“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是百姓們小暑時節的最愛。黃瓜含水量高達96.7%，能很好地補充體液。

而茄子屬于寒涼性質的食物，所以夏天食用，有助于清熱解暑，對于容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。

第五寶：面食——除煩止渴、養心安神

小暑酷熱難耐，為什么還吃令人淌汗的熱湯面呢?

“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。且傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神、益氣除熱、除煩止渴、和五臟、調經絡、利小便之功效。

小暑穴位養生

小暑節令屬于長夏，是濕氣較重的時候。而暑邪的另一特點便是“暑多挾濕”，即多兼夾濕邪一起致病，兩者相合導致病情的復雜多變。

中醫認為，脾臟位居中焦，運化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運化功能。

腎是先天之本，脾胃是后天之本。扶養正氣貴在溫補脾腎。

中醫認為，溫補莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法，虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

灸哪里才能溫補脾腎呢?

宋代醫家竇材《扁鵲心書》的一句話：“人于無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。”

這4個穴位是溫補脾腎、扶養正氣、延長壽命的要穴。

關元穴(位于下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元氣出入的關卡;

氣海穴(位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海;

中脘穴(在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能養脾胃;

命門穴(位于第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚發紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

最后送大家一首養生小口訣，愿大家安然度夏!

小暑少動心平和，

游泳瑜珈太極歌，

苦瓜果蔬粥湯品，

規律休眠情緒穩，

夏練三伏百步走，

避暑勝地好旅游。